熬夜喝大酒都直接伤肝 节后"亡羊补牢"这样做 亲子母婴 -九游会真人

　　上班两日，一些市民还沉湎于长假生活的节奏中，完全找不到工作状态，问问身边人过年啥感受，不少人就回答一个字：累！可不是嘛，熬夜守岁、走亲访友、四处游玩等等都是耗费体力的事。你觉得累，但是有个器官可能比你还累——熬夜、喝酒等对肝脏损伤都不小，它正忙于自我修复，作为肝的主人，你也赶紧想办法让肝歇歇吧。记者 张琰 实习生 丁博文

　　【调查】

　　天天舍不得睡 夜夜嗨到凌晨

　　昨天下午，记者在东海路沿街随机采访了几位市民，发现春节期间早睡的人很少。

　　不惑之年的市民关女士告诉记者，过年的时候家里聚会多，连着三四天晚上都是近12点才睡。而刚过而立之年的范先生则说，春节期间晚上等孩子睡了之后，他和媳妇或看电影或玩ipad，通常都到凌晨1点才睡。 “熬夜当然累，可是舍不得睡，平时工作忙，只有假期时才能有真正属于自己的时间。 ”还在读研究生的林先生本想趁假期好好休息一下，结果上周几乎天天有初中、高中同学聚会，一般都要嗨到凌晨才结束，“每天回家睡下时都一两点了，甚是乏累啊。 ”林先生笑着说。

　　中青年群体熬夜比较常见，部分老年人也没闲着，年近70岁的市民王女士就是“代表”之一。 “孩子们过年回家，一家人团聚的确很欣慰，但天天聚会，我们老人有点吃不消。 ”王女士告诉记者，从初一到初三，每天晚上送走孩子们，再稍微收拾一下，就11点多了，她觉得挺累。

　　啤白红一起上 至少日喝一场

　　除了熬夜，喝酒也是很多市民上周的主打活动。

　　市民关女士就表示，春节期间家庭聚会多，没少喝，同事朋友也组织了好几场，一喝就是红、白、啤酒混着来，“初六聚会，散场后我一看，光啤酒就喝空了两箱呢！ ”范先生也说，自己春节期间，几乎每天要喝一场酒，有时稍微喝点意思意思就可以了，但有时也被灌得不轻，“遇到‘酒茬子’我更惧得慌，我有几位远亲，年年聚会能从中午12点一直喝到晚上9点，服不服？喝了啤的喝红的，还要喝白的，真心陪不起！ ”市民小孙是个95后，大学放寒假回到青岛后，便隔三差五开始跟初中、高中同学聚会，初三后部分饭店开业后，他们更是每天“约约约”，不仅吃饭时喝，吃完了去ktv接着喝！

　　记者调查发现，中青年群体过年期间喝酒量明显多于老年群体，因为他们的朋友圈更广，应酬更多，跟中青年人比，老年人“含蓄”多啦。家住浮山后的林先生今年65岁，他说自己过年只在中午或晚上家人聚会时，才喝一杯红酒，喝完浑身热乎乎的还挺舒服，如果只有自己和老伴，他连喝酒的念头都没有，“毕竟年龄大了，不敢喝很多酒。 ”

　　【提醒】

　　酒精摄入过多 脂肪肝找上门

　　在酒桌上，很多市民担心不喝伤感情，但是喝了却伤了身体，而最容易受伤的就是肝脏。青大附院消化内科副主任医师孔心涓告诉记者，酒精摄入过多，轻微的会引起脂肪肝，严重的会产生酒精性肝炎、肝硬化等。 “像这种因喝酒引起的疾病，一般是根据摄入量和时间两个条件来决定的。 ”对于春节期间大喝特喝的人而言，摄入量和时间这俩数值都低不了啊。而青大附院中医科主任扈国杰则说，喝酒太多，身体受损，主要是伤肝血。

　　可能有市民会认为：酗酒无益，我少喝一点应该没问题吧。青大附院营养科主任韩磊提醒，中国营养学会对成年人适量饮酒是有一个限定值的，男性一天饮酒的酒精量不应超过25g（记者查了资料，这个数值大约相当于啤酒750毫升，或葡萄酒250毫升，或38°白酒75克），而女性一天饮酒的酒精量不应超过15克 （大约相当于啤酒450毫升，或葡萄酒150毫升，或38°白酒50克）。但韩磊也强调，每个人体内所含的乙醇脱氢酶不同，解酒的速度和程度不同，所以酒量也会有所不同，饮酒对身体的影响受诸多条件的影响，如年龄、性别、遗传、酒精敏感性、生活方式和代谢状况等，因此没有喝多少酒是绝对安全的说法。

　　晚上熬夜不睡 耽误肝脏修复

　　“春节期间熬夜晚睡，会使身体过劳，也伤害肝血，从而使肝脾有负担。 ”扈国杰说，除了酒精，熬夜也是伤害肝脏的“杀手”之一。

　　中医自古便非常重视子午觉的养生保健作用，即每天子时、午时最好处于睡眠状态，因为这两个时间点，是阴阳交界、极盛及衰的时候，体内的气血阴阳不平衡，应该静卧以候气复。而现代医学研究也发现，从午夜到凌晨4点，机体器官工作效率降到最低。按照中医的观点，凌晨1点至3点，正是肝脏当令的时候，如果此时人不睡，肝脏就得不到休息，想修复都没机会，解毒、造血的功能就会受到影响，要想养好肝血，1点到3点一定要睡好。而且，春节熬夜，不少年轻人都是在玩电脑游戏，忙着聊微信，发、抢红包，这又是在自损肝脏，因为中医还有久视伤肝的说法，肝开窍于目，眼睛视物是肝血濡养，长期用眼会对肝脏有不良影响。

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　　“亡羊补牢”这样做

　　夜已经熬了，酒也喝了，肝脏很受伤，现在应该怎么帮它休养一下呢？

　　“人体自身有一定的修复能力，停止饮酒熬夜后，不要吃刺激性、油炸的食物。 ”扈国杰建议，对于喝酒太多的人来说，应以祛湿为主，因为酒属湿热，可适量多吃一些薏米等有祛湿作用的食物，也可以到药店购买葛花泡水来进行解酒，还可用葛根、葛粉来代替。

　　除了上面这些食物、药物，蜂蜜的作用也还不错，它可以被人体快速分解吸收，生成肝糖原，而肝糖原有一定的保肝作用。

　　还有两个简便易行的按摩方法，也可以护肝。方法一是按揉地筋——把脚底板抻直了,会有一条硬筋凸出来,这就是地筋，这根筋属于肝经,每晚按揉十几分钟可以改善肝脏功能。方法二是按摩太冲穴，在脚背第一、二趾骨之间，每天按揉30次，也可以让肝脏更健康。